プレゼンなど、人前で話さなければならないことがあると、とても緊張しますよね(>_<)
前の日から緊張して食事がのどを通らなかったり、本番直前にはトイレに行きたくなったりします。
自分のプレゼンの番になると、準備していたのに頭が真っ白になり、しどろもどろになったり、足や声が震えてしまったりしたこともあるのではないでしょうか(;_:)
このように人前で話すのが苦手で、緊張するという人は大勢います。
あなただけではありません。
そのような「人前で話すのが苦手」という人に、試してほしい方法があります。
最初にお伝えすることは、事前準備をきっちりするということです。
準備をしたあと、当日に過度な緊張をしないですむ5つの方法を試しましょう☆
その方法は、緊張という意味付けを変えること、自分を受け入れること、視点と呼吸を意識すること、震えに対する対策を取ることです。
具体的に見ていきましょう。
プレゼンならプレゼンの事前準備をきちんとしましょう。
きっちり準備をしなくても何とかなる人は少数です。
自分が緊張しやすい性格だとわかっているなら、緊張しても大丈夫な準備をしておきましょう!(^^)!
当日に話す内容も台本を作っておきます。
丸暗記をする必要はありませんが、何度もその台本を読み込みましょう。
そして、ページからページをつなぐ言葉は重要ですので、覚えておきます。
例えば「ここまでは商品を使用した方のアンケート結果の分析でした。
次はアンケートの分析をふまえての改善策を紹介します」などです☆
実際にプレゼンをしているところを想像してリハーサルを何度かしておきましょう。
何人かの人に聞いてもらってフィードバックをもらえるといいですね。
それが無理なら、プレゼンをしている自分の姿を撮影して、自分で見てみましょう(*^^*)
事前準備をきちんとしたら、あとは当日を待つばかりです。
当日にできる対策を紹介します。
緊張は「ダメなもの、嫌なもの」としてとらえていませんか。
そうではありません。
緊張とはチャレンジしているという証なのです!(^^)!
あなたが「人前で話すのが嫌だからできるだけ逃げる」人ではなく、
「苦手だけれどもチャレンジしている、素晴らしい自分」という証拠です。
このように、緊張することをネガティブにとらえるのではなく、ポジティブにとらえてみましょう。
手が震えていたり、のどがカラカラになっているのが明らかなのに、「緊張しないようにしよう」とばかり考えるとどうなるでしょうか。
実はこれではよけい緊張していまいます(>_<)
「○○しないようにしよう」と思ったときにはその○○に意識が向くからです。
それよりは「今、緊張しているな。手も震えているし、のどもカラカラになっている」と事実をありのままに認めましょう。
緊張をしないようにとコントロールするのではなく、ありのままに認める方が、緊張がやわらぐのです。
少し想像してみてほしいのですが、たくさんの人から見られていると思うと緊張してきますよね。
しかし、こちらの方から相手を見ているという感覚になると、不思議なことに緊張しないのです。
この感覚を利用して、人前に立ったときに、見られていると思うのではなく、意識してこちらからみなさんを「見ている」という感覚を持ちましょう☆
緊張しているときは、「リラックスしなきゃ」と深呼吸をしますね。
しかしちょっと待ってください。
ついつい、息を吸おう、吸おうとして過呼吸気味になりませんか。
こうなると軽いパニック状態になってしまいます(;_:)
深呼吸するときにはまず息を吐きます。
「はあっ」と吐くのではなく「スーッ」と口から細く吐きましょう。
そして鼻から息を吸います。
息を吸うのではなく、吐く方に意識を向けてくださいね。
手や足が震えるのは嫌ですね。
特に手が震えると目立ってしまいます。
演台があるときは、演台に隠してしまいましょう。
演台がない場合は、手をさりげなく後ろの方に隠します。
足が震える場合はどうしたらいいでしょうか。
これも演台がある場合は、演台によりかかりましょう。
足が震えるとバランスを崩してふらつく場合があるからです。
演台がない場合は、足を前後に開く方が、横に開くよりも震えが軽減されます。
声も震えますね。
実は声が震えるのは身体の準備ができていないためです。
ですので、自分の出番の前に、誰かと話をしたりして声を出しておきましょう。
人は慣れないことには緊張します。
人前で話す経験が少ないからこそ、より緊張するのです。
つまり、場慣れをすれば緊張も少なくてすみます☆
事前準備をしっかりとして、そして今回紹介した5つの方法を実践しながら、人前で話す緊張を緩和させてください。
緊張を全部取らなくて大丈夫です。
適度な緊張は必要ですし、あなたが緊張しているのはチャレンジしている証拠なのですから☆
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