Column
コラム
美容や健康管理のために「ダイエット」に興味を持っている方は多いですよね(^^)
とはいえ、「ダイエットしたいけど続かない」「ダイエットしてるけど、中々痩せなくて心が折れそう……」「健康的に痩せたい」etc…… ダイエットについて悩みを抱えている方も少なくないはず☆
今までダイエットが成功しなかった人は、ダイエット方法やダイエットへの意識・考え方に問題があると考えられます(>_<)
心理学的視点で、ダイエットで挫折しないメンタルをつくる・アプローチする方法があるとしたら知りたいですよね？
そこで今回は、そんな”ダイエット”をテーマにお話ししていきます(*^^*)
■ダイエットを失敗させてしまうタイプとは
ダイエット経験者の話を聞くと、少なからず耳にする「ダイエットが上手くいかない」という言葉☆
ダイエットを失敗した人たちが、”なぜダイエットが上手くいかないのか”というと、やはり”考え方”に問題がありました(>_<)
「〇〇を食べたら太る」
「〇〇を絶対食べてはいけない」
「痩せるためには〇〇をしなきゃいけない」
「ダイエットに失敗するのは意志の弱さが原因」
「毎日運動しなければ意味がない」
上記のように、ちょっと偏り過ぎた極端な思考になっていませんか？
ダイエットに向けて、やる気に満ち溢れているのかもしれませんが、心理学の面から見ると、ココロの健康には良くない状態になってしまっているといえます(><)
ストイックなダイエットルールやネガティブな感情は、自己肯定感の低下にもつながり、ダイエットにとって1番大切な”モチベーション(やる気)”に対して悪影響となります……！
また、偏った極端なダイエットをしてしまうと、拒食症や過食症などの摂食障害を引き起こしてしまう場合もあるので大変危険です(>_<)
ダイエットは1日で成せるものではありませんから、カラダとココロに一気に負担をかけて感情をパンクさせないこと、まずは自分のココロと向き合うことを大切にしましょう☆
■ダイエットに”心理学”が効果的な理由
昨今、肥満治療の方法として心理的なアプローチに関心が高まっています☆
従来は食事・運動での治療が主でしたが、短期的には痩せられたとしても、長期的に体重維持をするのが難しく、結果としてリバウンドしてしまうデータが多くありました。
それは失敗体験となり、ダイエットへのモチベーションを下げ、自分に対する自信も低下させるというネガティブな流れが起きてしまっていました(>_<)
このネガティブな流れを回避するためには、過去のダイエット失敗体験、自分の食生活や生活スタイル、職業、家族や周りの環境、性格やダイエットに対する考え方etc……あらゆることを総合的に分析し、どんなダイエットが自分に適しているのかを考えることがとても重要です(*^^*)
中でも「認知行動療法」というセラピーが、ダイエットにも効果があることで知られています☆
「認知行動療法」とは、
「〇〇しよう」「〇〇しなければいけない」「〇〇したい」という、みなさんが当たり前に持っている考え方や感情へのアプローチ、行動の癖、生活スタイルなどの歪みを認識し、ストレスを軽減したり、ココロの環境を改善していく方法のことで、短期的な効果が期待できることも特徴です♪
また、認知行動療法はセルフコントロールを重視して、みなさんの生活スタイルに合わせた、さまざまな方法を提案できるため、特に肥満に悩んでいる方が多い欧米では精神疾患だけでなく、ダイエット目的での治療が多くおこなわれているんですよ(^^)
心理学的視点から考えることは、目標を達成するだけでなく、リバウンドの防止にも有効なんです☆
■心理アプローチで痩せるためには？
・自分の行動や考え方をセルフチェック！
コラム中に紹介した『認知行動療法』では、セルフモニタリング という方法で、体重・食事・運動した内容などを記録して可視化させることで、「頑張ってる！」「ここまでやれた！」と、ダイエットに対してモチベーションが保てる効果が出ています(*^^*)
また、『レコーディングダイエット』という方法も、このセルフモニタリングの応用で、きちんと細かく食べたものを記録することで、自分の食生活を自然と見直し、改善することが期待できるんです♪
・味覚、嗅覚、視覚を使ってココロとカラダを満たす『マインドフルイーティング』
現代は、テレビやスマートフォンなど、食事の際でも集中を妨げるものが溢れています。ダイエットだけでなく健康のためにも、まずは食事だけにきちんと集中することが大切です☆
『マインドフルイーティング』は、味覚・嗅覚・視覚などをフルに使って味わうことで、食べる量やスピード、食べたいという欲求をコントロールすることができるんですよ(^^)
脳は満足するまでに一定の時間が必要なので、できるだけしっかり咀嚼し、ゆっくり味わうことが食べ過ぎ防止にもつながります☆
・まずは成功しやすい、近い目標を立てましょう！
これはスモールステップ法という考え方で、大きな目標を達成するためには、小さくて近い目標からコツコツ達成し、成功体験を積み上げていくことが有効というものです☆
たとえば、「散歩の距離を伸ばしてみる」「一駅だけ歩いてみる」「20時以降は食べない」「ジュースの代わりにお茶にしてみる」etc……
目標が大きいと達成する前に心が挫けてしまうことが少なくありません(>_<)
少しハードルを下げて、自分でも少し頑張れば達成できそうな目標を設定しましょう♪
・明確な最終目標を持ちましょう！
「マイナス5㎏痩せる！」など、ざっくりした数字だけの目標ではなく、より具体的に自分の中で成功したときのイメージを想像しましょう(*^^*)
たとえば、
「5㎏痩せて、この水着が似合うスタイルになる」
「目標体重を達成したらこんな洋服が着たい」
「ダイエットに成功したら◯◯をご褒美で食べよう！」といった感じで大丈夫♪
これは嬉しいことが待っていることで、モチベーションを高める”外発的動機付け”というものです☆
外発的動機づけによる成功が続くと、次の段階である”内発的動機付け”ができるようになります。ご褒美や報酬に依存しないモチベーションが持てるようになり、ダイエットを楽しむことができ、長続きしやすくなります(*^^*)
■ダイエットとは、自分のココロとカラダと向き合うこと！
自分に合った無理のないダイエットこそが『健康美の秘訣』です☆
ストイックなダイエットで自分を追い込むのではなく、できることからコツコツ・セルフコントロール(自己管理)が本当に大切なんです(^^)
特に女性の場合は、生理やホルモンの影響をとても受けやすい体質なので、あまりに無理をしてしまうと、カラダとココロに深刻な不調を招くことにもなり兼ねません……！
極端な食事制限や生活スタイルを大きく変えることより、自分に合った方法を見つけて継続させることが、ダイエットを成功させる鍵ということを忘れないでくださいね(*^^*)
是非、参考にしてくださると嬉しいです♪
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