Column
コラム
今もなお、新型コロナウイルスの流行や働き方改革の影響で、在宅での業務変更が増え、それに比例して悩みやストレスを持つ人も多くなっています(>_<)
ご自身が在宅勤務や在宅ワーカーの場合や、パートナーが在宅勤務などで自宅に居ることが増えた結果としてそれぞれに、
「自分の時間がない」
「返ってやることが増えた」
「オンオフの切り替えが難しい」
「リモート疲れが出てきた」etc……
在宅での仕事で、オンオフの切り替えが難しく、自分も周囲も何となくしんどさを感じて来る日々。
そこで今回は、現代に多くなった在宅勤務＆在宅ワーカーならではの『在宅あるある』の悩みや上手な解消法について、お話したいと思います(*^^*)
《在宅勤務で抱えやすいストレスとは？》
在宅勤務には
『通勤に費やす時間を省ける』
『すぐ仕事に向かえる』
『集中できる』
『好きな時間に仕事ができる』etc……
このようなメリットがある反面、ストレスを抱えやすい難点もあります。
・時間が不規則になりがち。案外自由な時間が持てない
・家事や用事など仕事以外の邪魔が入る
・非対面作業のリモートワークは、メールやチャットなど、頻繁な連絡に時間を取られる
・オンオフの使い分け、スケジュールや自己管理が大変
・コミュニケーションが不足し、孤独感を抱きやすい
・モチベーションが下がりやすくなる
上記のようなことが「あるある！」と共感された方は、よりストレスがプラスされている可能性が高いです(><)
《在宅勤務は自分も周りも時間がなくなる！？》
家という環境の中で『働く』『暮らす』という、大きな2つのタスクを同時進行していると、どうしてもストレスは生じてしまいますよね(>_<)
在宅の場合、オフィス内のように就業時間を目安とした『オンオフ』がハッキリと区別されているわけではないので、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。
「まだやれるから頑張ろう……」
「あと少しだけ頑張ろう……」
というように、仕事優先で”時間を削る”と、いつの間にか「休む時間もない！」という状況を作ってしまうことに(><)
しかも、在宅業務は、通勤やオフィスでの業務がなく、自宅で過ごす時間が増えるので、”家事や家族との予定”という悩みの種も……！
自分で家のことをやりだしたら、気づいた時には凄く時間が経っているということも珍しくありませんよね(>_<)
家族に家事をしてもらっている場合も、自分の仕事状況に合わせてくれている部分があると、周りも少しずつ負担に感じていることがあります……！
意識して仕事とプライベートの線引きをしないと、どちらの対応にも悩まされることになってしまいます(><)
大まかなスケジュールでも大丈夫なので、”それぞれの環境に合った時間割り”を作りましょう(^^)
《在宅で家族にイライラしてしまう時》
はじめに述べたように、自分が在宅で仕事をしている場合だけでなく、家族が在宅で仕事をしているご家庭もあったりと、皆さんの生活環境もさまざまだと思います☆
お互い自分のタイミングで動ける時と、そうじゃない時は、相手に対してイライラしてしまうことも(>_<)
このような状況にならないため、もしくその状況が続いている場合は、自分を含む家族や周りとの簡単な生活ルールを設けることをオススメします♪
①食事の時間はどうするか決めておく。
睡眠と同じく、食事の時間は生活の中でも優先すべき事項です☆
「食事を用意しておくのか」「それぞれで用意して食べるのか」など、決めておきましょう♪
②お互いの予定をある程度は把握しておく。
「何時までは仕事している」「この時間はこの用事をする」など、お互いの1日のスケジュールをきちんと伝えておくことは、時間帯で相手の状況も把握できて、行動がしやすくなります☆
変更がある場合も、忘れずに伝えておきましょう♪
③ストレスが溜まった時はちゃんと伝える。
同じ空間で別々のことに時間を取られていると、忙しさのあまり、相手への配慮に欠けてしまうことも出てきます。ストレスを感じてきたら、ちゃんと伝えて、お互いに無理のない範囲で生活ルールを見直してみましょう(^^)
《必要なのは在宅勤務のマイルール作り！》
ここでは、ご自身が在宅勤務や在宅ワーカーをしている、ひとり暮らしをしている方への、自宅での仕事に対する構え方を考えていきましょう☆
ちょっとした見直しや環境作りで、オンオフの使い分けが身につけられますよ(^^)
①睡眠・食事・休息を大切にする。
規則正しい生活は、時間を自由に管理できる在宅勤務・在宅ワーカーにとって一番大切☆
脳の働きもスムーズになり、仕事への集中力や、周りへの優しさも自然と生まれます(^^)
②目標は最小限にする。
使う時間を自分で決められる環境下では、どうしても無理をしがち(><)
だからこそ「今日はここまで終わらせる」という毎日の目標を決めて作業して、しっかり自分がリラックスできる時間をキープしましょう♪
③仕事が終わるまで家事に手をつけない。
家事を始めてしまうと、仕事に中々戻れなくなります。できる限り仕事が終わるまでは我慢してみましょう☆
④仕事中60分〜90分に一度、15分程度の休憩を取る。
『大人の集中力＝90分が限度』
効率を上げるためには、適度な休憩が必要だといわれています。あまりに長く休んでしまうと返ってダラダラしてしまうので、時間を決めましょう☆
休憩の時には、脳や体の疲れを癒すために軽いストレッチや、水分補給、チョコレートなどの甘味を摂ることもオススメです♪
⑤リビングなど、家族のいる部屋で仕事をしない。
仕事には集中力が大切です。作業を長引かせないためにも、なるべく仕事部屋で過ごすようにしましょう(^^)
⑥夜遅くまで仕事をしない。
「どんなに忙しくても○○時以降は仕事をしない」など、仕事に向かう時間をしっかり決めましょう☆
どうしても無理が必要な時もあるかもしれませんが、まずは基本的な”マイ営業時間”を決めてしまいましょう(^^)
⑦メールやチャットの確認時間を決めておく。
24時間の中で、業務連絡メールなどを確認する時間、1日の確認回数などを決めておき、決めた時間にまとめて返信をするようにしましょう☆
⑧孤独感を溜め込まない！友達や同僚などと雑談する時間を作る。
ずっと部屋で仕事をしていると、外に出るのが億劫になったり、モチベーションが下がってしまいます……。
ちょっとでも「最近しんどいな」と感じたら、溜め込まず人に話すようにしましょう(^^)
声を出すことは、かなりストレス発散になります♪
⑨プライベートを大切にする。
仕事を忘れる時間は大切です☆
仕事だけで1日を終えるのではなく、仕事とプライベートの時間を分けて、自分の時間を少しでも持ちましょう♪
《まとめ》
今回は、この数年で増えた在宅勤務・在宅ワーカーが抱える悩みなどの解消法について、ご紹介しました☆
皆さんの生活スタイルに合った方法で、初めはゆるく気楽にルールを決めてみてくださいね♪
在宅での仕事は、時間を上手に使えれば、自分流でスムーズに仕事を進められて、自由な時間を多く持つことが可能です☆
今、自宅で仕事詰めになっている、心にしんどさを感じている方に、少しでも参考にしていただけたら嬉しいです(*^^*)
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