Column

コラム

健康・メンタルヘルス・気分
2021年5月1日

《メンタルが弱いと感じてしまうのはどんな時?》

 

あなたが、「自分はメンタルが弱いなあ」と感じてしまうのはどんな時でしょうか。

 

例えば

・自分に自信がないとき

・うじうじ悩んでいるとき

・ぐるぐる考えてしまうとき

・人から言われたことを気にしすぎるとき

・人の言葉や態度に不安になるとき

・ちょっとのことでもうダメだと思うとき

・ほかの人と比べて落ち込むとき

・愚痴が多いと感じるとき

・出来事をネガティブにとらえるとき

などではないでしょうか。

 

メンタルが弱い人には、大きな共通点があります。

それは自分が、自分自身に否定的な言葉をかけているということです。

 

 

《自分に否定的な言葉をかけていませんか?》

 

やっぱり私はダメだ

どうせできっこない

私には無理だ

どうせ嫌われているから

私ってバカだなあ

いつも失敗する

などと自分にこのような否定的な言葉をかけていませんか。

 

 

少し想像してみてほしいのですが、あなたの親友Aさんがいたとします。

あなたがAさんに

 

やっぱりAさんはダメよね

Aさんにはできっこないよ

Aさんには無理だよ

Aさんはどうせ嫌われているから

Aさんてバカだなあ

Aさんはいつも失敗するね

 

このようなことを言っているところを想像してみてください。

 

大切な親友のAさんにそんなことを言うあなたは、かなりひどい人ですよね(*_*;

実際にはこのようなことは決して言いません。

しかし、あなたは大切な親友に言えないような言葉を、大切な自分自身に常に言っています。

これほどひどいことがあるでしょうか。

自分自身に常にこのような言葉をかけていると、メンタルも弱くなります。

ですので、自分に否定的な言葉をかけていると気づいたら、それをやめるようにする方向に動きましょう。

しかし、やめるといってもどうすればよいのでしょうか。

 

 

《自分にツッコミをいれてみよう》

 

自分への言葉がけというのは習慣になっています。

習慣を変える方法は、まずそのことに気づくということ。

否定的な言葉を言った後に「あ。言っちゃった」と気づいたら、次にすることは「また言っちゃった(;_:)」と落ち込むことではありません。

次にすることは「んなわけあるか!」と自分にツッコミを入れることです(*^▽^*)

「やっぱり私はダメだ」→「んなわけあるか!」

「どうせできっこない」→「んなわけあるか!」

「私には無理だ」→「んなわけあるか!」

 

いかがでしょうか。

重かった気分が少しは軽くなる気がしませんか。

否定を否定すると、肯定になりますね。

自分を否定してしまったら、それをまた思いっきり否定して、肯定に変えてみましょう☆

 

 

《メンタルが強い人の特徴とは?》

 

メンタルが強い人の特徴を知って、その真似をしてみましょう。

メンタルが強い人の特徴を紹介します☆

 

・出来事のいい側面を見る

・気分が落ち込んでもすぐに切り替えられる

・被害妄想をしない

・何とかなると思う

・現在のことを過去や未来のことと結びつけない

 

もちろんすぐには真似できないかもしれませんが、同じ出来事があってもメンタルが強い人ならどう受け取るかと考えるだけでも違ってきます!(^^)!

 

・出来事のいい側面を見る

出来事は、いろいろな角度から見ることができます。例えば失恋したときに、普通の人ならば、どうしてふられたのかと悩むでしょう。しかし、メンタルの強い人は、「新しい恋愛のチャンス!」と思うかもしれません(*^^*)

 

・気分が落ち込んでもすぐに切り替えられる

メンタルが強い人は落ち込まないかというと、そうでもありません。メンタルが強い弱い関係なく、やはり嫌なことがあれば落ち込むものです。しかし、メンタルが強いと落ち込んでも短時間で切り替えられるので、いつまでもそこで立ち止まっていません。

 

・被害妄想をしない

メンタルが弱いと、よけいなことまで考えて被害妄想に陥りがちです(>_<)

同僚が2,3人集まってひそひそ話をしているのを見ると、「もしかして私の悪口言っているのかしら?」と思うこともあるでしょう。

しかし、メンタルの強い人は「同僚が集まって何か話をしている」という事実だけに目を向けます。

 

・何とかなると思う

メンタルの強い人は、何か問題が起こっても何とかなると思っています!(^^)!しかし、メンタルの弱い人はすぐにもうダメだと思うでしょう。もうダメだと思い、目も耳も塞いでしまうと、そこにある解決策も見えなくなります。メンタルが弱いという自覚のある人は、「何とかなる」と自分に言い聞かせてみましょう☆

 

・現在のことを過去や未来のことと結びつけない

メンタルが弱い人は、例えば仕事のミスを一つ指摘されただけで、「以前にも別件で指摘されたっけ。こんな調子じゃきっとまた失敗するかも」と、過去にも未来にも思考が広がります。

そうではなく、今ミスを指摘されたら、そのミスを修正すればいいだけのことです。

メンタルの強い人は思考を広げすぎないでしょう。

 

メンタルが強い人の思考のくせや行動を少しずつ取り入れてみませんか。

無理のない範囲で、真似できるところは真似してみましょう。

そしてもし自分を否定する言葉を考えたとしたらすかさず「んなわけあるか!」と自分にツッコミを入れてくださいね☆

 

 

 

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