Column
コラム
近頃は、在宅でのお仕事や、家に居ることが増えたり、何かとストレスが溜まってしまい、ついつい食べ過ぎてしまうことってありますよね……(>_<)
多少の間食が増える程度なら問題ないのですが、これって”ストレス過食”？と不安になる人もいらっしゃるのではないでしょうか☆
季節やウィルスの影響で行動が規制されてしまうと、今までより体を動かすことが減ってしまい、体重は増えてしまう……という悪循環に陥りがち(>_<)
そんな方も、ちょっとしたことに気をつけるだけで過食を防止することができるんです(^^)☆
《こんな人は要注意！》
■ お腹が空いてないのについつい食べてしまう
■ ストレスが溜まると食べて発散したくなる、イライラを感じるとお菓子に手が伸びてしまう
■ 暇な時間が多く、口寂しさを感じる
■ 食べるスピードが速く、どんどん食べてしまう
上記に当てはまる人はストレス過食の傾向があるかもしれません。
ストレス過食は”感情的摂食”といわれ、いわゆる”やけ食い”もこれに当てはまります。
お腹が空いてるわけでもないのに、食べることが止められない場合は、カラダからのSOSかもしれません(>_<)
《過食はストレスホルモンが原因！？》
人間は、ストレスを感じると体内の副腎皮質から「コルチゾール」と呼ばれるステロイドホルモンが分泌されます☆
「コルチゾール」とは、本来は血糖値などの代謝を制御してくれる必須ホルモンです☆
しかしこれは”ストレスホルモン”とも呼ばれていて、コルチゾールが過剰に分泌されることで、血糖値が高くなり、食欲を抑えられなくなる等、過食の原因にもなります(>_<)
簡単にいえば、ストレスホルモンのせいで、カラダに「今は空腹だよ」と、錯覚・勘違いをさせてしまう状態になるんです
《ストレス過食を防ぐ方法》
『規則正しい食生活を心がける』
栄養バランスが偏ると、カラダが必要な栄養を補おうとして、過食の原因になります。また、空腹の時間が長くなると「ドカ食い」の原因にもなります。
栄養を考えて、三食しっかり食べるなど食生活を少しずつでも見直してみましょう♪
『食べたい物を食べる』
食べる量を決めて、本当に食べたい物を選んで食べるようにすると、ちゃんと満足感を得られます☆
『軽い運動や散歩をする』
定期的に運動することで、コルチゾールの分泌を減らすことができ、過食の予防・改善ができます☆また、ストレス発散の効果もあるんですよ♪
歩くことは”副作用のない最高のお薬”ともいわれているので、軽いお散歩も本当にオススメです(^^)
『温かいお茶を飲む』
これには、リラックス＆カラダの代謝UP効果があります☆
特に緑茶などに含まれるテアニンは疲労感を軽減し、睡眠の質を向上させる効果もあります(^^)
温かいお茶を飲むことで空腹感を和らげる効果もありますので、間食を我慢したい時にもオススメです♪
『好きな音楽を聴く』
音楽には、乱れた自律神経を整え、ストレスの緩和・解消・リラックス効果があります♪また、音楽を聴くことで”幸福感が高まる”というデータもあり、気分転換にもオススメです(*^^*)
『笑う』
ドラマやお笑いなどでもOK！
お友達とのお喋りもオススメです♪
笑うことで、ストレス発散になるのはもちろんですが、ナチュラルキラー（NK）細胞を活性化する効果があるといわれています☆健康長寿の方はよく笑うといわれているのは説得力がありますよね(^^)
『日記をつける』
自分のそのときの感情を文字に書くことで、頭の中でずっと考えるよりも整理ができて、心のストレスを発散できます(*^^*)
『歯を磨く』
意外かも知れませんが、口の中をスッキリさせることで自然と食欲を抑えられるんですよ(^^)
『ガムを噛む』
ガムを噛むことで脳が活性化され、セロトニンが分泌されます☆ストレス緩和・安眠・うつ病の改善効果も◎
『趣味を持つ』
なにかに没頭することは集中すること☆瞑想のような効果をもたらすそうです(o^^o)
『軽く日光浴する』
お散歩するだけでも十分です☆
紫外線には幸せホルモンといわれる「セロトニン」と、眠りや体内時計を司る「メラトニン」を分泌させる役目があり、とても大切！特に朝日を浴びると、体内時計が正しくリセットされるので、夜もぐっすり眠れるようになりますよ(^^)
『ペットと触れ合う』
動物と触れあうとき、人間の脳内では、愛情ホルモンや幸福ホルモンといわれる「オキシトシン」が分泌されます♪
「オキシトシン」は、脳の疲労感を軽減させ、ストレス解消・精神を安定させる効果があるといわれています(*^^*)
『ゆっくりお風呂に浸かる』
カラダを芯から温めるために湯船に浸かることで、基礎代謝を上げる（痩身）・リラックス・ストレス解消効果があります☆のぼせない程度にゆっくりお風呂タイムしましょう(*^_^*)
『本を読む』
読書に没頭することで、ストレスを軽減し、発散させる効果があるというデータがあります♪
イギリスの大学の研究結果では、読書しない人に比べて68%のストレスの軽減効果があったといわれています☆
特に、ストレス軽減に良いのは「小説」
登場人物に共感することでストレス発散効果があります(^^)
『眠る』
規則正しい睡眠は、過食の予防には一番です☆だらだら起きていると、夜食など、ついつい間食してしまいますよね(>_<)
生活が不規則になりがちな人も、なるべく規則正しい生活を心がけましょう♪
今回は、生活の中で心がけること、リフレッシュ方法をご紹介しました♪
「これならできそう！」というものがあれば、少しずつでも取り入れて、試してみて下さいね(*^^*)
まずは、自分にとってリフレッシュできる時間や居場所を作ることが大切☆
「ついつい食べ過ぎてるだけ」と、思いがちですが、心とカラダからのSOSが出ていることもあります☆
自分で心がけていても、良い方へ変化がみられないときは、カウンセラーに相談して色々な視点からアドバイスをもらうのも良い方法ですよ♪是非、参考にしてみて下さいね(*^^*)
私たちはあなたが辛い時にいつでも頼れる『心のパートナー』でありたいと思っています。
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