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コラム

健康・メンタルヘルス・気分
2021年6月10日

《コロナうつを防ぐ対策を知り今の状況を乗り切りましょう!》

 

新型コロナウイルスによって、私たちの生活は一変しました。

旅行が制限されたり、外食が制限されたり、緊急事態宣言が出された地域は外出さえお控えくださいという状況です(>_<)

もちろん、仕事の状況も変わりました。

コロナの影響で仕事がなくなった人、苦戦を強いられている人、リモートになった人、さまざまです。

このような強いストレス状況の中、「コロナうつ」という言葉も生まれました。

コロナのことが原因でうつのような症状があらわれることを「コロナうつ」と呼ぶようになりました。

今回はコロナうつの症状と対策をお話しします。

この2つを知って、コロナに負けずに、今の状況をしっかり乗り越えていただきたいと思います☆

 

《コロナうつの症状》

 

コロナの感染状況が収まらない今、以下のような不安や焦りを抱えていませんか。

 

・ニュースを見て自分も感染するのではないかと不安に感じる

・消毒ばかりしてしまう

・外出しないのでストレスがたまる

・家族が常に家にいて気が休まらない

・夫婦喧嘩が増えた

・ストレスで食べてしまって自己嫌悪になる

・イライラをつい子どもにぶつけてしまう

・在宅勤務で気分が晴れず飲酒をしてしまう

 

このような状態が長く続けば、より気分が落ち込み、日常生活に影響を与えるようになるかもしれません(;_:)

 

もし

・よく眠れなくなった

・気分が落ち込む

・やる気が出ない

・悲観的になる

・食欲がなくなる、または過食気味になる

・何に対しても興味を持てなくなった

・家事や仕事をする気が起きない

 

などの症状が2週間以上続くのであれば、専門機関に相談した方がよいでしょう(>_<)

 

 

《コロナうつの対策》

 

閉塞感のある現在の状況ですが、コロナうつの対策方法を知ってコロナうつにならないようにしたいですね。

精神的な不調が深刻化していくパターンとしては、まずイライラや不安が高まります。

その次に意欲がなくなり無気力になっていきます。

そして寝られない、食べられないなどの体の不調があらわれ、このまま何もしないでいると、うつになっていきます。

もちろんこのパターンが全員に当てはまるとは限りません。

精神力の強い人などはいきなり体が不調になり、そこでやっと何かがおかしいと気がつくこともあるでしょう。

とにかく、自分で何かがおかしいと思ったら、その時点で一度立ち止まってください。

気のせいだと思い無理を続けると、回復にも時間がかかります(;_:)

以下に、具体的にどのような対策をとればいいのかを紹介します。

 

・規則正しい生活をしましょう

コロナ禍になり、規則正しい生活が崩れた人も多いでしょう。

仕事がリモートになれば少々寝坊してもわかりませんよね。

しかし、規則正しい生活というのは心にも身体にもとても重要です☆

睡眠や食事を規則正しくとると、自律神経が安定します。

そのため、早寝早起きをして、栄養バランスを考えた規則正しい食事をしましょう。

 

・質のいい睡眠をとりましょう

質のいい睡眠は身体の疲労を回復してくれます。

8時間寝ていたとしても、眠りが浅かったり夜中に何度か目覚めたりすると疲れが取れません。

質のいい睡眠のためには、寝る2時間前までに食事を済ませておきます。

アルコールは控えた方がいいでしょう。

温度や光や寝具などといった寝室の環境にも、気を配ります。

そして寝る直前まで携帯を見たり、パソコンを見たりするのは避けてください。

 

・自然の中に出かけましょう

人ごみの中に行くのは避けた方がいいですが、あまり人のいない公園や、山や海などには積極的に出かけてみましょう。

海の波の音、木々の香りや空気感によって、リラックスできますよね!(^^)!

そのような場所だと、マスクも外して、思い切り深呼吸ができるでしょう。

なんだか最近緊張が高まっているなと感じるなら、積極的に自然の中に出かけることをオススメします。

 

・人と交流しましょう

コロナ禍の中、人と会う機会がめっきり減りましたね。

1人暮らしの方だと、一日誰とも話していないなどという日もあるのではないでしょうか。

対面ではなかなか会えませんが、今はパソコンや携帯を使ってビデオ通話ができます。

そのような機能を利用して、人と積極的に交流しましょう(^^)

オンライン飲み会なども、あなたが発起人になって親しい友人たちで、パソコンや携帯の前に集まっても楽しいですよね。

何より、久しぶりに友人と話すと、とても気分が晴れると思います。

 

 

《自分なりのストレス解消法を持ちましょう》

 

ストレスを解消する方法は人それぞれです。

あなたは自分に合ったストレス解消方法を知っていますか?

これを知っておくのはとても大事です。

知らないと、ストレスがたまったときにどう解消していいかがわかりません。

自分のストレス解消方法を前もってリストアップしておきましょう。

今回ご紹介した方法であなたに合うものがあれば、それもリストに追加してください!(^^)!

今回はコロナうつの症状と対策をお伝えしました。

ちょっと不調かなと思ったら、その「ちょっと」のときに自分で対策をとって、ストレスをためないようにしましょう。

もし、もう自分ではどうしようもできないという状態になっているのでしたら、クロストゥーユーにいつでもご相談ください。

1人で悩まないでくださいね☆

 

 

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