Column
コラム
年齢問わず、日々気にかけることが多い体力・知力よりも心や感情の衰えは早く始まるといわれています☆
最近こんなこと増えていませんか？
「いつもイライラしている」
「一度落ち込むと長く引きずってしまう」
「やる気が起きない」
「面倒と感じることが増えた」
それはもしかしたら”感情の老化”かも知れません(>_<)！
「新しいことに興味が持てず、以前は楽しめたことも今は楽しめない」
「積極性がなくなった」
「人との付き合いが面倒になった」
「集中力が続かなくなった」
というような消極的な生活の中では感情が段々と老化してしまい、それに引っ張られるかたちで脳や体の老化も進行してしまうのです……。
心の老化を防ぐには”気がついたらすぐに対処する”ことが大切になってきます☆
【心が老化する原因とは？】
心の老化には医学的、心理学的なことが関係してきます☆
ちょっと難しい話もありますが、知っておくことで普段の生活でも気をつけることができまよ(*^^*)
■脳の老化
主に思考・感情・理性・やる気・性格という人間らしい行動をコントロールしているのが前頭葉です。その前頭葉が活発で元気であれば、脳が若々しい状態ということです☆
しかし、前頭葉は脳の中でも早くに萎縮しやすく、神経細胞が減少するetc……
さまざまな面の老化を引き起こします(><)
■動脈硬化
動脈の血管が弾力を失い硬くなり血栓が生じたりすることで、血管が狭くなって詰まりやすくなった状態が動脈硬化です。
主な動脈硬化の要因としては、糖尿病、タバコ、高血圧、コレステロール、肥満、ストレス、老化によるものetc……。
動脈硬化を起こしているひとは、脳への影響として自発性が低下し、泣くと涙が止まらなくなるなどの”情緒のコントロールがしにくくなる”感情失禁の傾向があります(>_<)
感情に振り回されてしまったり、能動的に行動することが減り、さらに悪化した場合は脳血管性の認知症へと進行してしまうこともあるのです……！
■セロトニン不足
脳内の神経伝達物質であり、別名『幸せホルモン』とも呼ばれる『セロトニン』は、喜び・快楽・多幸感・意欲を生み出す脳内ホルモンのドーパミンや、緊張・不安・ストレスに対抗する脳内ホルモンであるノルアドレナリンをコントロールし、精神を安定させる働きをしてくれます(^^)
このように、メンタルをコントロールしているセロトニンが不足すると、
・意欲や向上心の低下
・気分が晴れない
・イライラする
・頭痛
・めまい
・不眠
というような心身ともに様々な不調が現れます(>_<)
だから、セロトニンを分泌させるために必要なトリプトファンという必須アミノ酸を摂ることも大切！
・豆腐、納豆などの大豆製品
・卵
・マグロ・カツオなどの青魚
・レバー
・乳製品
・鶏肉
・バナナ
などから摂ることができます。
トリプトファンという必須アミノ酸は、体内ではつくることができないので積極的に食生活の中で摂取しましょう♪
【心の老化を防ぐ方法！】
《自分の「好きなこと」「楽しい」という感情を大切にする》
周りに気を遣ってばかりで、自分が本当にやりたいことを遠慮してしまっているひとは、まず何より一番に”自分が楽しめること”を優先して考えてみましょう♪
やりたかったことを空いた時間に挑戦してみたり、好きなことに没頭することは”心の若返り”にとって、とても良いことなんです(*^^*)
《はじめから”無難な答え”ばかり求めない》
何か行動するとき、考えるとき……保守的になっていませんか？
もっと意欲的に動きたくても、ついつい失敗のない範囲ばかり行動したり、無難を選びすぎると感情も老化してしまいます(>_<)
時々は失敗を恐れず行動することが心への良い刺激になります☆
《新鮮な出会いを楽しむ》
実は、脳はマンネリがとても苦手(>_<)！
なので……
・いつもは歩かない道を散歩してみる
・行ったことのないお店に行ってみる
・作ったことのないお料理に挑戦してみる
・行ったことのない場所を旅行してみるetc……
ちょっとしたことでも”新鮮なワクワク感”を楽しみましょう♪
《ちょっとしたリスクや負荷をかけてみる》
普段は億劫で避けてしまっている食事会や飲み会に参加してみたり、自分では予測できないようなことに挑戦し、ドキドキしたり緊張することも心の老化予防になります☆
《恋愛は心を元気にする》
まさに”恋愛は脳の老化防止の特効薬”といわれています(^^)
恋愛をするとホルモンの分泌も増え、感情が刺激されることで脳が若返ります☆
また、現実の恋愛でなくても、好きなアイドルにときめいたり応援するのも心の老化防止にオススメです♪
《人の幸せを願う》
たとえば、「家族のために今日は何色のお皿にしようかな？」「どんなプレゼントを贈ろうかな？」etc……
ささやかなことで良いので喜ばせたい相手を想像し、誰かの幸せを願うことで自分の心も温かく、ハッピーな気持ちになれます(*^^*)
《たくさん笑う》
笑うことは、免疫力を上げる効果があることでも知られています☆
笑うという行動はストレスを緩和し、脳を活性化させることで認知症の予防にもなるといわれています(^^)
たくさん笑って心と体の元気を保ちましょう♪
《他人の考え方を否定しない》
「自分が100%正しい」「自分は間違っていない」というような考え方は、考え方が凝り固まって、新しい考え方や捉え方ができなくなり、心はどんどん内向的になってしまいます(>_<)
周囲に対して、「このひとの考えはそうなんだな」「色んな考え方がある」と、柔軟に受け入れる考え方で脳の老化防止に繋げましょう(^^)
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
まだ若くても、誰にでも起こりうる”心の老化”
今回は体の老化に比べて分かりにくい、”心の老化”についてお話ししてきました(^^)
毎日元気に！自分らしく生きていくために！
心のエイジングケアにも注目していきましょう☆
是非、少しでも参考にしていただけたら嬉しいです(*^^*)♪
私たちはあなたが辛い時にいつでも頼れる『心のパートナー』でありたいと思っています。
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